Дневник СМЭР — это короткая когнитивно-поведенческая практика: фиксируем Ситуацию, свои Мысли, Эмоции и Реакции, чтобы заметить автоматические выводы и выбрать более здоровый ответ. Он помогает снизить тревогу, прояснить мышление и постепенно менять привычные реакции.

Как пользоваться:

1. Кликните по любому цветному квадратику — откроется карточка.
2. Заполните верхние поля (что произошло, о чём подумали, что почувствовали, как отреагировали).
3. По желанию заполните нижние поля — как вы хотели бы реагировать в идеале.
4. Нажмите Анализ.

Два сценария анализа:

• Базовый (заполнены только верхние поля): получите краткий Ответ 1 и уточняющие вопросы. Ответьте и нажмите Анализ с ответами — появится развернутый Ответ 2.
• Полный (есть верхние и хотя бы одно нижнее поле): сразу один подробный ответ без вопросов и второго шага.

Как это выглядело бы на бумаге: вы бы нарисовали 4 колонки (Ситуация → Мысль → Эмоция → Реакция), заполнили их и отдельно прикинули, как хотите реагировать в будущем. Наша версия ускоряет этот процесс: даёт подсказки, помогает заметить искажения и предлагает мягкие альтернативы.

Почему это удобно здесь:

• умные подсказки и вопросы от ИИ — меньше застреваний;
• автоматический разбор по двум сценариям (короткий/полный);
• можно скачать запись и, при желании, показать психологу;
• все записи структурированы — легко возвращаться и видеть прогресс.

Двигайтесь в своём ритме. Даже одна заполненная строка — уже шаг к большей ясности и опоре на себя.

Важное уточнение: этот раздел не ставит диагноз и не заменяет медицинскую помощь. Используйте результаты как ориентир и повод обсудить их со специалистом, если это актуально.