Общение — ваше личное пространство для разговора с AI-психологом. Здесь можно проговорить переживания, структурировать мысли и получить тёплую, профессионально ориентированную обратную связь. AI всегда с вами: он не заменяет очную терапию, но помогает «между сессиями» — когда нужно поддержать.

Как пользоваться

1. Выберите чат-слот слева в меню ☰ (у каждого — своя история переписки).
2. Задайте справа в меню : Характер AI — чтобы поменять его стиль общения
3. Напишите сообщение и отправьте. Для Pro доступен микрофон: голос → распознаётся → сразу уходит как текст в чат (до 5 минут).
4. Получайте ответ с мягким резюме, идеями, упражнениями и шагами самопомощи. История сохранится в выбранном чате.

Что можно обсудить

• Тревога, подавленность, стресс, злость — как распознать и прожить эмоции мягче.
• Повторяющиеся мысли и «залипания» — переосмысление, когнитивные техники, самоподдержка.
• Отношения и границы — как говорить о своих потребностях и не обесценивать себя.
• Выгорание и усталость — режим восстановления, микро-шаги, экология нагрузки.
• План действий на ближайшее время: простые, выполнимые шаги, чтобы стало чуть легче.

Подсказки: у каждого чата — отдельная история (можно очистить не затрагивая другие). Лимиты на длину сообщения зависят от тарифа: Free — 1500, Pro — 5000 символов.

Как работает раздел. Выбирайте режим ниже и следуйте инструкциям.

• Несколько техник: Дыхание, Вернись в тело 5-4-3-2-1, Мышечная релаксация.
• Советы: Читайте полезные советы и мини-статьи.

Анкета - в психологии анкеты помогают «сверить состояние»: вы отмечаете пункты, и получаете более понятную картину своих привычных реакций и трудностей. Здесь это можно пройти вместе с AI — чтобы сразу получить структурированный разбор и идеи, что с этим делать дальше.

Как пользоваться

1. Выберите категорию анкет или же выберите категорию "все" и ниже выберите нужную вам анкету.
2. Отметьте ответы (или впишите текст там, где это требуется). При желании добавьте примечание пользователя — это поможет AI лучше сориентироваться в ответе.
3. Нажмите «Анализ с AI» — запись сохранится и откроется в истории (панель слева), а ниже появится структурированный ответ.
4. Запись можно переименовать, снова открыть/дополнить и сохранить изменения в ту же сессию.
5. Нужный результат можно скачать в DOCX

Почему это удобнее, чем обычные анкеты

• Персональный разбор: AI формирует понятные секции (Общий анализ, Советы, Действия, Поддержка, и опционально — Ответ на сообщение пользователя) именно по вашим ответам.
• Сессии и история: можно возвращаться к любой записи, можно заполнить с разными ответами, или предложить заполнить другому человеку.
• Единый интерфейс: много анкет — простота использования и единый формат ответа.
• Экспорт: результат скачивается в DOCX и удобен для чтения офлайн или на приёме даже без разбора AI - просто сохранив ответы

Дневник настроения — это простой способ заметить своё состояние и понять, что на него влияет. Чем регулярнее записи, тем легче увидеть закономерности и поддерживающие вещи.

Запись делается по части дня: раннее утро, утро, день, поздний день, вечер, ночь.

Как сделать запись

1. Выберите часть дня, за которую хотите отметить состояние.
2. Оцените настроение по шкале 0–10: 0 — очень тяжело, 10 — максимально хорошо/спокойно.
🙂 Среднее 😊 Хорошее 🤩 Отличное
3. По желанию добавьте название и комментарий. Иногда хватает пары слов: что произошло, что помогло, что ухудшило.
4. Нажмите «Сохранить».

Если в течение дня вы отметите ту же часть дня ещё раз — запись для неё обновится (останется актуальная версия).

История и динамика

• Сверху можно смотреть график изменения настроения за разные периоды: день, неделя, месяц и более длинные интервалы.
• Ниже — список ваших записей за выбранный диапазон времени. Его удобно пролистывать, чтобы вспомнить контекст и «поймать» повторяющиеся причины.

Экспорт

Вы можете скачать записи в DOCX за выбранный период — чтобы сохранить для себя, распечатать или обсудить со специалистом.

Дневник СМЭР — это короткая когнитивно-поведенческая практика: фиксируем Ситуацию, свои Мысли, Эмоции и Реакции, чтобы заметить автоматические выводы и выбрать более здоровый ответ. Он помогает снизить тревогу, прояснить мышление и постепенно менять привычные реакции.

Как пользоваться:

1. Заполните первые поля (что произошло, о чём подумали, что почувствовали, как отреагировали).
2. По желанию заполните вторые поля — как вы хотели бы реагировать в идеале.
3. Нажмите Анализ.

Два сценария анализа:

• Базовый (заполнены только первые поля): получите краткий Ответ 1 и уточняющие вопросы. Ответьте и нажмите Анализ с ответами — появится развернутый Ответ 2.
• Полный (есть первые и хотя бы одно второе поле): сразу один подробный ответ без вопросов и второго шага.

Как это выглядело бы на бумаге: вы бы нарисовали 4 колонки (Ситуация → Мысль → Эмоция → Реакция), заполнили их и отдельно прикинули, как хотите реагировать в будущем. Наша версия ускоряет этот процесс: даёт подсказки, помогает заметить искажения и предлагает мягкие альтернативы.

Почему это удобно здесь:

• умные подсказки и вопросы от ИИ — почти как диалог;
• автоматический разбор по двум сценариям (короткий/полный);
• можно скачать запись и, при желании, показать психологу;
• все записи структурированы — легко возвращаться и видеть прогресс.