Чат — ваше личное пространство для разговора с AI-психологом. Здесь можно проговорить переживания, структурировать мысли и получить тёплую, профессионально ориентированную обратную связь. Раздел всегда доступен: он не заменяет очную терапию, но помогает «между сессиями» — поддержит, услышит и подскажет первые шаги.

Как пользоваться

1. Выберите чат-слот справа в меню ☰ (у каждого — своя история переписки).
2. Задайте Тема и Стиль справа в меню ☰: тема — «о чём говорим» (например, тревога, бессоница, выгорание), стиль — «как говорить» (поддерживающе, спокойно, мотивационно).
3. Напишите сообщение и отправьте. Для Pro доступен микрофон: голос → распознаётся → сразу уходит как текст в чат (до 5 минут).
4. Получайте ответ с мягким резюме, идеями, упражнениями и шагами самопомощи. История сохранится в выбранном слоте; к ней удобно возвращаться.

Что можно обсудить

• Тревога, подавленность, стресс, злость — как распознать и прожить эмоции мягче.
• Повторяющиеся мысли и «залипания» — переосмысление, когнитивные техники, самоподдержка.
• Отношения и границы — как говорить о своих потребностях и не обесценивать себя.
• Выгорание и усталость — режим восстановления, микро-шаги, экология нагрузки.
• План действий на ближайшую неделю: простые, выполнимые шаги, чтобы стало чуть легче.

Подсказки: у каждого слота — отдельная история (можно очистить не затрагивая другие). Доступно несколько слотов; лимиты на длину сообщения зависят от тарифа: Free — 1500, Pro — 5000 символов.

Рефлексия — короткая когнитивная пауза, где вы проговариваете опыт и тем самым снижаете «шум» в голове. Психологи отмечают, что вербализация эмоций помогает их регуляции, а структурирование переживаний поддерживает когнитивную переоценку и более устойчивые решения.

Как пользоваться - все просто!

Как строится диало:

• Отправьте сообщение;
• AI даст структурированный ответ;

• можете ответить на вопросы или продолжить рефлексию;

Почему это удобно:

• AI быстро выделяет суть;
• Вам зададут бережные вопросы и дадут советы;
• здесь проще понять себя;

Как работает раздел. Выбирайте режим ниже и следуйте инструкциям.

• Несколько техник: Дыхание, Вернись в тело 5-4-3-2-1, Мышечная релаксация.
• Советы: Читайте полезные советы и мини-статьи.

Дневник настроения — быстрый способ заметить своё состояние в разные части дня, увидеть динамику на графике и при желании выгрузить записи для печати или показать специалисту. За сутки можно сохранить до трёх отметок: утро, день, вечер — повторный выбор той же части дня перезапишет запись за сегодня.

Как пользоваться:

1. Выберите часть дня
   ☀️ Утро 🌤 День 🌙 Вечер
2. Отметьте настроение
   🤩 очень хорошо 😄 хорошо 🙂 стабильно 😐 нейтрально 😢 грустно 😭 тяжело
3. По желанию заполните Название (до 25 символов) и Заметку (до 500 символов).
4. Нажмите Сохранить. В день можно хранить по одной записи на каждую часть дня.
5. График показывает динамику — можно переключать период (неделя/месяц/год).
6. Список карточек записей — ниже: пролистывайте, чтобы быстро вспомнить контекст.

Как это помогает:

• видно, в какое время суток состояние проседает или наоборот растёт;
• заметки добавляют контекст (что повлияло), помогают находить паттерны;
• график мотивирует: даже небольшие улучшения становятся заметны.

Экспорт и печать: можно скачать все записи за период в формате DOCX (неделя/месяц/год) — удобно распечатать или показать специалисту.

Дневник СМЭР — это короткая когнитивно-поведенческая практика: фиксируем Ситуацию, свои Мысли, Эмоции и Реакции, чтобы заметить автоматические выводы и выбрать более здоровый ответ. Он помогает снизить тревогу, прояснить мышление и постепенно менять привычные реакции.

Как пользоваться:

1. Кликните по любому цветному квадратику — откроется карточка.
2. Заполните верхние поля (что произошло, о чём подумали, что почувствовали, как отреагировали).
3. По желанию заполните нижние поля — как вы хотели бы реагировать в идеале.
4. Нажмите Анализ.

Два сценария анализа:

• Базовый (заполнены только верхние поля): получите краткий Ответ 1 и уточняющие вопросы. Ответьте и нажмите Анализ с ответами — появится развернутый Ответ 2.
• Полный (есть верхние и хотя бы одно нижнее поле): сразу один подробный ответ без вопросов и второго шага.

Как это выглядело бы на бумаге: вы бы нарисовали 4 колонки (Ситуация → Мысль → Эмоция → Реакция), заполнили их и отдельно прикинули, как хотите реагировать в будущем. Наша версия ускоряет этот процесс: даёт подсказки, помогает заметить искажения и предлагает мягкие альтернативы.

Почему это удобно здесь:

• умные подсказки и вопросы от ИИ — меньше застреваний;
• автоматический разбор по двум сценариям (короткий/полный);
• можно скачать запись и, при желании, показать психологу;
• все записи структурированы — легко возвращаться и видеть прогресс.

Двигайтесь в своём ритме. Даже одна заполненная строка — уже шаг к большей ясности и опоре на себя.